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                60分鐘超燃脂走走減肥法
                  別以為走路和健▂身無關,其實當你閑主人庭漫步的時候,體內的♀脂肪也在迅速燃燒,與跑步、跳繩等運∮動相比,走路不僅更◢加舒適,而且╳關節扭傷、運動傷害了我們這么多人吧的幾率也會小很多。走路時記得▽肩部要放松,目光平視遠方,收緊小腹,就這樣,健身、減肥▲的效果會大大超出你的想象。
                   這項練習可以在公園或走步機上進行,根據強度的不同由低到高分成10個等級,你可以按照下面真面目的計劃自己控制運動的節奏。
                  練習時間:60分鐘。   熱量燃燒:300-450卡(取決於速度)。
                  計劃表:
                  0-5分鐘:熱身時間,步伐和頻率不應過大,保證自己可以輕王恒和董海濤都重重松地講話。運動強度:3-4。
                  5-10分鐘:提高運動強度和步伐的大小,使自己只能說簡短的句子。運動強度:5-6。
                  10-11分鐘:穿插進行弓步練愛人習(30-35次,如左圖▅所示),雙手插腰,單腳向①前跨步,身體 重心放低,另一條腿彎是曲。運動強度:5-6。
                  11-14分鐘:調整步伐,慢慢降低走步的速度。運動強度:4-5。
                  14-19分鐘:加快速度、加大步伐,這時你只能說簡單的字。運動強度:7-8。
                  19-20分鐘:側步練習。兩腿分開稍比肩寬,腳尖朝外,雙手撐在大臉上滿是自信腿上△,將身體重心←放低,沿著水平你們只需要好好守住就行方向向一側滑步。註意滑步的過程中身體重心要一直放低,上身挺直。運動強度:4-5。
                 
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