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                跳繩運動是減重的好方法
                  跳繩——這種只需要一條繩子和足夠空間就♂能輕松揮灑的有▂氧運動,堪稱是一種十分簡易的燃燒脂肪法,由於『效果極佳,遂逐漸♀成為胖妹族群的最愛。
                雖然,只陽正天看著三號貴賓室之中飛出來是用一條繩子,但每天若能∮運動個15分鐘以上,其消耗的能量可比◣想象中的還要多!
                事實上,通過如╳此肌肉緊縮運動,對於那她些腳步無力,以及腰部、臀部容易酸痛的人來說,確實可以達▽到改善的效果。
                跳繩運動,最好掌握以下訓練重點:
                1.當◥你做雙腿跳躍時,應兩腿合並,膝蓋靠攏,腳,犬略為離開地面,落下時不要將腳全部落在地面上。此動作最哼好持續5分鐘以上才休息。
                2.當你做擡膝跳躍時,應單腳交互擡高,慢慢地跳,且左右各跳一旁一次,持續做個3分鐘才停止。
                3.當你深感心跳次數劇烈,呼吸無比急促時,不妨讓身體重心放低微微呼了口氣些,然後一邊跑一邊跳繩,借以緩和一下▅急促的心跳。
                4.兩手握①住跳繩,以“8”字型做交叉的跳繩劇毒加重運動,對伸展膝蓋的肌肉功能特別有益處。
                5.將跳繩對折,套在其中一只腳的腳底下,然後將腳慢慢垂直擡高,如此動作持續約半分△鐘,再換另一只腳做同№樣的動作,如此一來,對大、小腿內側的肌肉特別具有鍛煉的效果。
                 
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